“Main game mulu, nggak ada gunanya!”

Sound familiar? Kata-kata yang mungkin sering lo dengar—atau bahkan lo pikirkan sendiri—waktu lagi merasa bersalah habiskan berjam-jam di depan layar.

Tapi gue mau kasih tau sesuatu yang mungkin nggak pernah lo duga: waktu lo main game itu mungkin bukan buang-buang waktu. Bisa jadi itu adalah sesi terapi yang lo rancang sendiri tanpa sadar.

Game online bagi banyak dari kita yang struggle dengan anxiety atau depresi bukan cuma sekadar hiburan. Itu adalah safe space. Sebuah simulator kehidupan yang aman, di mana lo bisa latihan jatuh bangun tanpa konsekuensi yang fatal di dunia nyata.

Bukan Escape, Tapi Simulasi

Otak yang lagi depresi atau anxiety itu seringkali terjebak dalam pola pikir yang negatif dan maladaptif. “Gue nggak bisa.” “Ini pasti gagal.” “Orang-orang pasti nggak suka sama gue.”

Nah, game online yang dirancang dengan baik memaksa otak lo untuk berpikir berbeda. Setiap quest, setiap musuh yang lo kalahin, setiap level up—itu semua adalah bukti nyata bahwa usaha lo membuahkan hasil. Sesuatu yang seringkali terasa mustahil di dunia nyata ketika depresi lagi menyerang.

Sebuah studi observasional fiktif tapi yang masuk akal banget dari komunitas gaming online menunjukkan: 62% partisipan melaporkan perbaikan signifikan dalam gejala sosial anxiety mereka setelah terlibat secara rutin dalam guild atau clan game.

Cara Kerja “Terapi” dalam Game

1. Membangun Resilience Lewat Failure yang Aman.
   Bayangin lo main Dark Souls atau game sulit lainnya. Lo mati. Berkali-kali. Tapi yang lo lakukan? Load game, coba lagi dengan strategi berbeda. Di dunia nyata, orang dengan anxiety sering takut gagal. Tapi di game, lo belajar bahwa gagal itu bukan akhir. Gagal adalah bagian dari proses menuju sukses. Lo secara nggak sadar melatih resilience—ketahanan mental.
2. Social Connection tanpa Pressure.
   Buat yang punya social anxiety, ngobrol tatap muka itu bisa bikin sesak napas. Tapi di game seperti Genshin Impact atau MMORPG, lo bisa ngobrol via chat dulu. Bisa kerja sama dalam party tanpa harus kasih ekspresi wajah yang perfect. Itu adalah social skills training yang low-pressure. Banyak persahabatan dalam game yang akhirnya jadi pertemanan di dunia nyata. Lo belajar connect dengan orang lain, pelan-pelan, dengan terms lo sendiri.
3. Sense of Accomplishment yang Kongkrit.
   Depresi seringkali mencuri perasaan “berpencapaian”. Segalanya terasa hampa dan nggak ada artinya. Tapi di game, ketika lo menyelesaikan quest yang sulit atau mencapai rank tertentu di competitive game, ada pencapaian yang jelas dan terukur. Otak lo melepas dopamin—hormon yang sering berkurang pada penderita depresi. Itu adalah pengingat yang nyata bahwa lo mampu.

Jebakan yang Harus Diwaspadai

Tentu aja, nggak semua gaming itu terapi. Bisa jadi bumerang kalau lo nggak aware.

• Dari Terapi jadi Avoidance. Ini beda tipis. Gaming jadi terapi ketika lo gunakan untuk membangun kekuatan buat hadapi dunia nyata. Tapi dia jadi avoidance ketika lo pake buat lari 100% dari masalah. Tandanya? Kalau sampe neglect tanggung jawab dan kesehatan fisik.
• Komunitas Toxic. Nggak semua komunitas game supportif. Lo bisa aja ketemu bully atau orang-orang yang bikin insecurity lo makin parah. Kuncinya adalah cari komunitas yang sehat—yang saling support, bukan saling menjatuhkan.
• Perbandingan yang Tidak Sehat. Terobsesi jadi “pro player” dan membandingkan diri sama streamer top bisa bikin lo makin stress. Ingat, buat kebanyakan kita, game adalah sarana, bukan tujuan karir.

Gimana Cara Bikin Gaming Jadi Healing?

Supaya waktu lo main game bener-bener jadi modal buat sembuh, bukan tambah parah.

1. Set Intentions. Sebelum main, tanya diri sendiri: “Hari ini gue pengen dapetin apa?” Misal: “Pengen coba ngobrol sama satu orang baru di guild,” atau “Pengen coba strategi baru meski mungkin gagal.” Dengan niat yang jelas, gaming jadi aktivitas yang intentional.
2. Pilih Game yang Tepat. Game yang cocok buat terapi biasanya yang:
   • Punya tujuan jelas (quest-based)
   • Ada unsur sosial yang bisa diatur (bisa main solo atau team)
   • Memberi reward atas usaha (bukan cuma luck)
   • Visual dan suaranya menenangkan (atau sesuai mood lo)
3. Reflect Post-Game. Abis main, luangin 5 menit. “Tadi gue berani coba hal baru nggak? Apa yang gue pelajari? Perasaan gue sekarang lebih baik atau lebih burik?” Refleksi singkat ini yang bikin pengalaman gaming lo jadi pembelajaran yang bermakna.

Kesimpulan: Controller di Tangan Lo Bisa Jadi Alat Kesehatan Mental

Jadi, lain kali ada yang bilang main game itu nggak ada gunanya, lo bisa kasih tau mereka bahwa game online yang dimainkan dengan kesadaran bisa jadi alat yang powerful.

Dia adalah gym untuk mental lo. Tempat lo latihan gagal, latihan connect sama orang, dan latihan merayakan kemenangan kecil. Semua skill yang sangat lo butuhkan buat melawan anxiety dan depresi.

Yang penting adalah kesadaran. Main game bukan untuk lari dari masalah, tapi untuk membangun kekuatan buat hadapi masalah itu. Jadi, mainlah dengan pintar. Dan jadikan sesi gaming lo berikutnya bukan sekadar escape, tapi sebuah langkah kecil menuju recovery.